辛苦减肥瘦几两，一晚熬夜胖回来

 

很多人认为「熬夜这么累，肯定会日渐消瘦」，但现实，往往却是如此的残酷。

 

 

 

01睡得越少，胖得越快

 

◕新陈代谢减缓

一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点-凌晨1点之间大量分泌，而熬夜会降低激素分泌，进而影响基础的代谢率。基础代谢率低，过剩的热量容易转变成脂肪堆积在体内！

 

◕激素紊乱

睡眠不足会影响增食欲素和瘦素的分泌；在正常作息的时候，这两种激素会被合理的释放出来，调节饥饿感。

由于缺乏睡眠，释放饥饿信号的激素——增食欲素会增加，因此熬夜的人常常比正常作息的人更加容易感到饥饿；

而由于缺乏睡眠，会使瘦素分泌缺乏，这会给大脑传递错误的信号，使消化系统不能及时感知到吃饱了，从而摄入超出身体需要的食物；

 

请注意，即使在热量摄入不足的情况下也会发生这种情况；

如果睡眠时间短或者睡眠质量差，即使因为节食的原因身体减轻重量，脂肪和肌肉减少的比例依然要比睡眠充足的人要差许多。

 

曾经有研究人员做过实验，尽管睡眠不足和睡眠充足组对比糖耐受量没有大的差别，但睡眠不足明显会增加胰岛素的分泌，并且降低胰岛素的敏感性，如果长期睡眠不足的话则有可能增加胰岛素抵抗的风险，换句话说会增加糖尿病的风险。

 

◕能量不足，急需补充

睡眠不足的时候你有什么感觉？饿吧？或者就是有些馋，总想吃东西吧？实际上如果这个时候你睡过去的话，醒来后也不会觉得饿，这多半是由于体内“瘦素”分泌受到了影响。

 

 

这时你的嗅觉变得十分敏感，方圆几里之内随风飘来的烧烤香味都会闻到，对食物的渴望瞬间到达顶峰。再加上现在你用手机就能点到吃的……或许你想着凭借毅力克服食欲继续熬夜，但事实上大多数人是没什么毅力的。

 

另外，睡眠不足的情况下往往对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣，所以睡不好于情于理都会增加胖的几率。

 

当然偶尔一次熬夜不至于太过担心，人体没有那么脆弱，只要不长期“摧残”。

 

 

02到底几点睡才叫熬夜？

 

◕比起「几点睡算熬夜」，身体更关心你「睡够了没」和「睡得怎么样」

我们平时的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的睡眠时间来保证。也就是说，无论几点睡，只要保证固定的睡眠周期和时长，就不叫熬夜。

 

◕没睡够8个小时就是熬夜？

每个人的睡眠时长是不一样的，基本在4-10小时的范围内，一般人的睡眠时长是6.5-8.5小时左右。睡眠长短是由基因决定的，所以不能说没睡够8小时就等于熬夜。

 

◕比平时少睡2个小时算是熬夜吗？

假如你每天晚上九点入睡，而今天却破天荒的11点才睡，毫无疑问，你熬夜了。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。

 

◕熬夜了能补回来吗？只是偶尔熬夜的话，可以补觉睡回来。但如果你是长期在熬夜的边缘试探的话，不好意思，补不回来了。如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖等代谢疾病。

 

 

03充足的睡眠，减少高糖饮食的摄入

news-medical.net研究介绍：睡眠时间少于每晚7小时的人比睡眠充足的人，更容易摄入更多高糖、高盐和高脂肪的不健康零食。

 

 

研究人员建立了三个零食时间区域：凌晨2点～上午11:59，中午12点～下午5:59，下午6点～凌晨1:59。

 

统计分析显示，与每晚睡七小时或以上的参与者相比，那些睡眠少的人更多吃早上的零食，并且吃更多卡路里和营养价值低的零食。

 

睡眠充足，会让人自然而然地减少糖分的摄取，选择营养更丰富的食物，有助于控制体重。

 

 

 

德国的哲学家亚瑟·叔本华有这样一段令人玩味的语句：

睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。一旦我们的睡眠利息支付的不按时或者利息率不够，就会对我们的身体健康状况造成危害，离死亡时回收全部的资本越来越近。

 

睡眠，既是活着需要付出的利息，[利息率高]可理解为保证时长充足，[支付按时]可理解为不熬夜，早睡早起。如此以来，就可以推延生命终止，被收回资本的那一刻。