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辛苦减肥瘦几两,一晚熬夜胖回来

2021-11-23 15:13:13

 

很多人认为「熬夜这么累,肯定会日渐消瘦」,但现实,往往却是如此的残酷。

 

 

 

01睡得越少,胖得越快

 

◕新陈代谢减缓

一般而言,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点-凌晨1点之间大量分泌,而熬夜会降低激素分泌,进而影响基础的代谢率。基础代谢率低,过剩的热量容易转变成脂肪堆积在体内!

 

◕激素紊乱

睡眠不足会影响增食欲素和瘦素的分泌;在正常作息的时候,这两种激素会被合理的释放出来,调节饥饿感。

由于缺乏睡眠,释放饥饿信号的激素——增食欲素会增加,因此熬夜的人常常比正常作息的人更加容易感到饥饿;

而由于缺乏睡眠,会使瘦素分泌缺乏,这会给大脑传递错误的信号,使消化系统不能及时感知到吃饱了,从而摄入超出身体需要的食物;

 

请注意,即使在热量摄入不足的情况下也会发生这种情况;

如果睡眠时间短或者睡眠质量差,即使因为节食的原因身体减轻重量,脂肪和肌肉减少的比例依然要比睡眠充足的人要差许多。

 

曾经有研究人员做过实验,尽管睡眠不足和睡眠充足组对比糖耐受量没有大的差别,但睡眠不足明显会增加胰岛素的分泌,并且降低胰岛素的敏感性,如果长期睡眠不足的话则有可能增加胰岛素抵抗的风险,换句话说会增加糖尿病的风险。

 

◕能量不足,急需补充

睡眠不足的时候你有什么感觉?饿吧?或者就是有些馋,总想吃东西吧?实际上如果这个时候你睡过去的话,醒来后也不会觉得饿,这多半是由于体内“瘦素”分泌受到了影响。

 

 

这时你的嗅觉变得十分敏感,方圆几里之内随风飘来的烧烤香味都会闻到,对食物的渴望瞬间到达顶峰。再加上现在你用手机就能点到吃的……或许你想着凭借毅力克服食欲继续熬夜,但事实上大多数人是没什么毅力的。

 

另外,睡眠不足的情况下往往对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣,所以睡不好于情于理都会增加胖的几率。

 

当然偶尔一次熬夜不至于太过担心,人体没有那么脆弱,只要不长期“摧残”。

 

 

02到底几点睡才叫熬夜?

 

◕比起「几点睡算熬夜」,身体更关心你「睡够了没」和「睡得怎么样」

我们平时的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的睡眠时间来保证。也就是说,无论几点睡,只要保证固定的睡眠周期和时长,就不叫熬夜。

 

◕没睡够8个小时就是熬夜?

每个人的睡眠时长是不一样的,基本在4-10小时的范围内,一般人的睡眠时长是6.5-8.5小时左右。睡眠长短是由基因决定的,所以不能说没睡够8小时就等于熬夜。

 

◕比平时少睡2个小时算是熬夜吗?

假如你每天晚上九点入睡,而今天却破天荒的11点才睡,毫无疑问,你熬夜了。有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能。

 

◕熬夜了能补回来吗?只是偶尔熬夜的话,可以补觉睡回来。但如果你是长期在熬夜的边缘试探的话,不好意思,补不回来了。如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖等代谢疾病。

 

 

03充足的睡眠,减少高糖饮食的摄入

news-medical.net研究介绍:睡眠时间少于每晚7小时的人比睡眠充足的人,更容易摄入更多高糖、高盐和高脂肪的不健康零食。

 

 

研究人员建立了三个零食时间区域:凌晨2点~上午11:59,中午12点~下午5:59,下午6点~凌晨1:59。

 

统计分析显示,与每晚睡七小时或以上的参与者相比,那些睡眠少的人更多吃早上的零食,并且吃更多卡路里和营养价值低的零食。

 

睡眠充足,会让人自然而然地减少糖分的摄取,选择营养更丰富的食物,有助于控制体重。

 

 

 

德国的哲学家亚瑟·叔本华有这样一段令人玩味的语句:

睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息:利息率愈高,支付愈按时,偿清的日期就推得逾迟。一旦我们的睡眠利息支付的不按时或者利息率不够,就会对我们的身体健康状况造成危害,离死亡时回收全部的资本越来越近。

 

睡眠,既是活着需要付出的利息,[利息率高]可理解为保证时长充足,[支付按时]可理解为不熬夜,早睡早起。如此以来,就可以推延生命终止,被收回资本的那一刻。

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