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你被坑了多久?少食多餐越减越肥!

2021-11-24 15:11:22

 

「少食多餐」的理论已经无人不知。

成为既想要好身材,又贪吃的同学们心中最佳减肥方法。隔1-2小时就能往嘴巴里塞点食物,既能解馋还能瘦。

每天7到8顿餐可以促进新陈代谢、帮助减肥、甚至有利身体健康。

所以,少吃多餐真的有助于减肥吗?

 

 

当然不是,且不说你做到的,大多是多餐,而非少吃;而且,就算是真的少食多餐,那其实也并不减肥。 现在的便利生活已经让很多人已经不知不觉地执行着「少食多餐」。从一起床,到睡前的宵夜,时时刻刻在吃了。

 

相比正常的一日三餐,一天吃上五六七八九十餐,可能会让你饿更快,吃更多,胖的更厉害......

 

◉ 难以把控每餐摄入的热量:越吃越多。

◉ 提高基础代谢:纯扯淡。

◉ 能维持饱腹感和防止暴饮暴食:耍流氓。

◉ 控制血糖:真相是不利于。

 

 

01难以把控每餐摄入的热量

少食多餐需要对进食量严格控制,不能让总热量超过之前三餐的热量。假设你一天摄入1800大卡,三餐的话就是平均每餐600大卡,少食多餐分6餐的话就是每餐300大卡。

 

少食多餐理论上没问题,实际操作非常麻烦。

首先是很难做到每餐都摄入健康均衡的食物,更大的可能性是囤一堆零食,没事抓两把吃,就当少食多餐了。然而零食的热量和糖分很有可能会进一步刺激你的食欲,不知不觉的让你的摄入热量超标,想吃更多。其次,难以控制每餐摄入的热量,完全凭感觉,在餐与餐间加餐加量,最后热量爆棚!

 

 

02提高新陈代谢,纯扯淡

少食多餐提高基础代谢的说法,来源于人们对实验的误读:人们做实验发现每次进餐之后,人体的能量消耗会上升一段时间。

于是乎,只要增加进食次数就会持续这种高热量消耗的状态,总能量消耗就应该越大。

 

理论上似乎说得通,其实这种因进食而引起的能量消耗只不过是“食物热效应”(TEF),也就是消化食物所消耗的热量而已,而且TEF消耗的大小,是基于食物的种类和总量而决定的。

 

只要一天的食物总量与种类都一样,TEF消耗的总量也不会变,所以增加进食频率只会增加TEF提高消耗的次数,对总消耗量并没有影响!

 

所以,少食多餐不能提高食物热效应,也不能提高我们的新陈代谢。

 

 

03能维持饱腹感和防止暴饮暴食,耍流氓

人感知饱腹感讯号需要20分钟传输到大脑

脑:我还能吃,我还想吃

胃:撑了撑了我还能撑

 

试想一下每一餐都不能吃饱,谈何饱腹感?更别说维持了!

 

把原本一餐吃饱的量,分成2餐or多餐来吃,才刚开始没吃多少,就要打住了!这得有多么坚定的意志力才能hold得住啊!

 

【别吃完,或者少吃点】——这简直是多反人类的话啊?

有点切身体会的人都了解,很少有人能在不吃饱的前提下停筷子,既然都开始吃了,就说明你饿了,只有吃饱了才能满足自己的食欲。不要试图和自己的原始欲望对抗,否则你一定会被干翻。

 

 

04不利于控制血糖

相信糖尿病人都听过这样的说法:控制血糖需要“少吃多餐”“少量多次”。但有研究表明,一日三餐比少吃多餐可能更有利于控制血糖。

 

 

一项临床研究就发现,3餐饮食模式比等热量的6餐饮食模式更有利于改善葡萄糖代谢。

 

 

与一日6餐相比,一日3餐可显著降低患者的体重、糖化血红蛋白、血糖、食欲以及每日胰岛素使用剂量,有些患者甚至完全停止使用外源胰岛素。

 

一日3餐的饮食模式还改善了糖尿病者的生物钟基因表达,可有效预防并发症的发生。

 

 

又饿又胖又不健康的少食多餐

对于健美运动员肌肉量非常大导致基础消耗很大,需要维持身材并持续增长,需要摄入食物总量的太多,只有通过多餐不断的吃才能吃得下去,同时能够相对的减少胃部的压力。

对于普通人来说,无法精准控制进食量和食欲,不要这么吃,对身体没有好处,到头来只会越减越肥。

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