赛乐赛减肥药

如何科学减肥 新冠病毒更喜欢胖子

2022-03-18 11:00:34

哈喽,这里是正在减肥的小赛,最近疫情反扑,多地按下暂停键,开启线上教学办公模式,隔离在家的大家也开始自娱自乐,“暂停减肥”冲上微博热搜,网友纷纷调侃。

评论区减肥派表示:

 

“我不停,我就减,卷死你们”;

 

“暂停减肥=居家减肥,请周知”;

 

“怎么可以暂停减肥,我还要等夏天穿上小裙裙呢”。

 

严谨派晒出科学研究

表示:

“减肥可不能暂停,新冠病毒喜欢传染给胖子”

 

“吓死我了,现在减肥还来得及吗”

 

“好好减肥,新冠病毒再次变异,喜欢传染给胖子”

 

“你不要过来啊,吓得胖胖连夜买了瑜伽垫开始变瘦瘦”

 

有人风中凌乱“我到底要听谁的”

 

有人为肉肉打抱不平“胖子做错了什么”

 

那么问题来了, 病毒真的更容易传染给胖子吗?

 

小赛认为:胖只是身体的一种外在表现,也要看身体的健康指标,如果本身身体指数不达标,别说新冠了,别的疾病也容易光顾,只要保持BMI指数健康合理,体重在标准范围之内,遵守防疫规范,倒也不必过度焦虑。

 

说归说,娱乐归娱乐,咱该减肥的还是得动起来,居家期间也不要放纵自己长肉肉,毕竟夏天还要穿漂亮的小裙裙呀。

 

在家如何更好的减肥呢?小赛建议,大家可以根据自己的BMI指数来制定减肥计划。

 

怎么知道自己的BMI指数呢?用这个公式可以自测出来。

例如:体重60KG,身高165cm

 

那么:BMI=60/1.65²=22 ,BMI在正常范围内

 

一般来说,BMI在18.5至23.9之间属正常范围。小于此范围则表示体重偏低,体重过轻可能会出现营养不良、免疫力下降的情况。而高于此范围则表示超重,容易诱发高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。所以BMI过高或过低都不利于身体健康。

1、超重及肥胖人群居家如何减肥?

 

控制食物摄入热量

 

尤其是主食和肉类,可以用豆制品代替部分肉类,用红薯、燕麦、红豆、荞麦、黑米等食物代替米饭类主食,这些食物热量不高有饱腹感,有利于减肥。

保持正确吃饭顺序: 先喝汤,再吃蔬菜,后吃肉类蛋白质,最后吃主食。

 

第一步先喝汤。这一步是为了增加饱腹感,减少后面的进食量。但是也不要喝太浓太油的汤,选择清汤为宜。

 

第二步吃蔬菜。 蔬菜含有我们需要的很多维生素、矿物质,同时蔬菜是高纤的食物,热量低,多吃一些也没关系。

 

第三步吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物。这些可以补充我们每日需要的蛋白质,也容易有饱腹感。

 

第四步吃米面等主食。到了最后一步,你可能已经觉得饱了,就吃不下多少主食了。

 

这样的饮食顺序,既保证了营养的摄入,又不会摄入过多热量。

 

有条件的,家里有跑步机什么的,可以在家做些慢速跑步哦,不建议快跑,因为如果体重基数过大,容易对膝关节造成损害。

 

减少咖啡因和酒精的摄入

 

酒精的热量和脂肪是一样的,1克酒精大约是9千卡的热量,尽量以白开水和淡茶为主。

 

定期进行自信心和减压练习

 

很多人在压力下容易吃高糖高脂的食物,从而导致肥胖。可以寻找一些方式来减压,例如看电影啊、听音乐啦等等,使自己保持稳定的心态。

 

2、体重正常人群如何保持体重?

 

每天保持早、午、晚三餐正常饮食,餐与睡眠之间相隔4h。

 

三餐按时吃,而不是等到饿的时候才吃,饿的时候才吃,一是容易多吃,二是什么都想吃,尤其是高糖高脂的食物,更容易吃多。

 

晚餐与睡眠之间最好相隔4小时哦,给食物消化的时间。

 

保持每天喝8杯水

 

身体要新陈代谢就必须有水的参与,而且水的热量几乎为零,喝下去身体不仅赚不到热量,反而要倒贴热量将水运转起来,最终排出体外。

 

养成定期称体重的习惯

 

定期称体重,能够让你及时了解自己的情况,体重增长的时候你就知道要控制啦。如果长期不称体重,等到突然发现自己长胖时,就要花更多时间和精力瘦下来,那时候你就会哭着说“减肥好难”啦。

 

小赛建议,减肥需要遵循循序渐进的方式,不要想一口吃成个胖子,太激进的减肥方式都容易给身体造成负担哦,最后希望每个人都能瘦成自己想要的样子。

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