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每天必须喝8杯水,这个说法算是半个谣言

2021-12-01 16:01:18

 

营养学上流行”人每天需要喝8杯水“,理论上看起来是合理的,但在实际生活中,并不建议大家强行逼迫自己喝够8杯水。

 

 

 

8杯水为什么流行起来?

《中国居民膳食指南》建议成年人每日饮食适应量:1500ml-1700ml

1500ml是多少?1700ml是多少?大家是没啥概念的,也不太记得。

 

 

所以无奈的营养学家们用了”8杯水“的概念替代了具体的毫升数,更直观了解需要喝多少水。比如普通杯子都是250ml的,一杯装到七八分满容量差不多在200ml,一天8杯刚刚好1600ml。

 

 

现实中大家日常用到的水杯,都是玻璃杯、保温杯、超大容量携带水瓶,基本都是超过350ml起的,按照这个吨数喝法基本每天都超量。

 

 

 

更不靠谱的喝水时间表

 

 

假设非得按照这个喝水时间表执行,万一睡过头,少喝一杯怎么办?下个时间点再补回来,一次喝2杯吗?

 

大可不必,喝水没有那么的仪式感

没必要强制自己在什么时间内一定要喝水,把水放到随时能够到的地方,没事不自觉就喝两口,想喝就喝,不想喝等会再喝。特别要注意一下,尽量不要等到非常口渴的时候再去喝水,非常口渴的时候,一般是身体已经缺水的表现了。

 

 

水喝多了的危害?

喝进体内的水要经过肾来处理,首先要了解水和肾脏的关系

每个器官正常运转都需要水,也许人可以不吃饭但是不喝水就活不了,所以我们必须喝水,喝下的水进入身体后途经咽喉,食道,然后短暂储存于胃。

有一少部分水被胃壁吸收进入血液。另外一大部分水进入肠道,刺激肠蠕动,促进排便滋养肠道菌群;在这个过程中水分被肠道逐渐吸收,进入血液循环。

 

正常情况下我们喝下的水经过大约半小时到1小时左右就会完全进入血液中,顺着血管到达全身各个组织器官,给缺水的地方及时的补水。随后血液会携带着多余的水分,以及从体内各处收集到的废物,通过肾脏进行过滤。

 

人体的肾脏就像一个过滤器,把血液里多余的水分和脏东西过滤出来变成尿液排出体外。在这个过程中血液会周而复始地来回穿梭在全身各个组织器官和肾脏之间,不断的重复收集多余的水分和废物输送到肾脏进行过滤。

 

 

那喝水会伤肾吗?

人体两个肾脏共有100万到200万个肾单位,对于正常血流量,肾脏只需要开放大约1/4的肾单位就可以完成工作需要,而当饮水量增多引起血容量变大时,肾脏就会安排更多的肾单位投入过滤血液的工作中。

 

所以喝水对肾脏是不会造成负担的,但要注意的是对于有肾功能不全或者说对于那些可使用的肾单位总量较少的人群来说,短时间内大量的饮水是比较危险的,因为喝进去排不出来,会引起身体水肿,也会容易加重高血压、眼内压。

 

 

虽然对肾脏影响不大,对脑、胃肠、心血管影响比较大。

1、饮水过多导致血液渗透压下降,可能导致脑水肿。

2、快速饮水导致胃扩张。

3、加重心脏负荷,导致心衰发作。

4、随着水分排出过多的电解质,可能导致低钾。血液渗透压下降还可能导致液体进入第三间隙,导致水肿。

从中医来说,如果本身脾胃较差,或者阳气不足,饮水过多,会化生水饮,导致水肿、眼泡浮肿,胃纳转差,虚乏无力,等等。

 

 

每日所需水分不一定都由喝水获得,应该把食物里的水分一并算进去。其实我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部份蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400ml的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200ml水分,我们每天只要再喝1000~1200ml开水,平均上午2杯、下午2杯。

 

喝水时不必教条。只要身体需要,夏天喝的多,冬天喝得少都是正常现象。正常人每天一般喝1.5升水,减肥者需要更多水分,帮助代谢,脂肪分解,以及废物的排出。

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