21天懒人减肥法，这样减肥简单又轻松

21天减肥法是最近比较流行的减肥方法，但是在21天里面采取怎样的减肥措施才可以有效减肥呢？下面介绍的21天懒人减肥法，比较适合那些没有太多时间和精力进行复杂减肥计划的人。

规划饮食。在这21天内，要保持每天三餐规律，不饱一顿饿一顿，然后每餐的食物分量和热量都要规划好，以此控制每天摄入的热量。尽量多进食蔬菜、水果、谷物杂粮和肉蛋奶类，尽量减少进食油脂和碳水化合物。

规划运动。哪怕再懒人，也是需要运动起来的，否则就达不到想要的减肥效果，但可以做一些比较轻松的运动，比如每天多步行或者骑自行车，用步行和骑车来代替搭乘交通工具上下班。也可以用爬楼梯来代替搭乘电梯，在家也可以多做一些家务活等等，这些都有助于消耗热量和促使脂肪燃烧分解。

多喝水。喝水是比较简单的方法了，每天保持足够的喝水量，可以有效提高新陈代谢和排出体内的代谢废物，还能缓解饥饿感，避免摄入更多的食物。

还要注意休息。日常生活中要注意休息，保持早睡早起的习惯，良好的睡眠可以帮助身体恢复和稳定新陈代谢，帮助减肥。

这就是21天懒人减肥法，通过饮食控制、增加活动量，补充水分和注意休息，就可以帮助减少体重和脂肪的堆积。但需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，所以要根据自己的情况进行调整和适应。