每天只喝牛奶能减肥？

牛奶属于高蛋白质、高钙的饮品，营养价值较高，能产生较强的饱腹感，有助于减肥。

每天只喝牛奶能减肥吗？
1、热量低：低脂或脱脂牛奶热量低，适当喝并不会造成肥胖。
2、饱腹感强：牛奶能产生较强的饱腹感，减少其他高热量食物摄入。
3、含优质蛋白质：牛奶中含优质蛋白质，氨基酸比例正适合人体，吸收利用率高，能促进肌肉生成，提高基础代谢率。
4、含丰富钙：机体缺钙时可释放钙三醇，促进脂肪储存，减慢脂肪燃烧速度。牛奶中含有丰富钙，可抑制钙三醇释放，降低脂肪含量。
5、减轻饥饿感：牛奶可保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，减轻肌肉感。
6、促进代谢：牛奶中含有维生素B2和维生素B12，可促进新陈代谢。
总而言之，喝牛奶有助于减肥，但不能一味的喝牛奶，以免造成营养不良。
如何利用牛奶减肥？
第一阶段坚持10天
早餐、午餐和晚餐均是喝牛奶，一直喝到饱为止；感觉到饥饿时可以吃低糖食物，如黄瓜、西红柿、圣女果等；也可以喝黑咖啡，有助于抑制食欲。
第二阶段坚持3天
以牛奶和鸡蛋为主，做到少吃多喝
早餐：牛奶+燕麦；午餐：牛奶+苹果；晚餐：牛奶+鸡蛋
第三阶段坚持3天
同样是一日三餐喝牛奶，一直喝到饱为止。
值得注意的是，应选择脱脂牛奶或低脂牛奶。吃早餐的时间应安排在7:30~8:00之间，11:30~12:00吃午餐；17:00~19:00之间吃晚餐。