喝哪种酸奶能起到减肥效果？

　　酸奶属于高蛋白质、高钙的饮品，能帮助调节肠道菌群平衡。若想要利用酸奶减肥，提前是先选对酸奶种类。

　喝哪种酸奶能起到减肥效果？
　　纯酸奶、未加糖的才能起到减肥效果。
　　第一，酸奶中含有活乳酸菌和乳酸，能帮助调节菌群平衡，利于食物消化和吸收。
　　第二，酸奶中含有乳酸，可抑制有害微生物繁殖，加快胃肠道蠕动和消化液分泌。
　　减肥者该如何选择酸奶？
　　1、看蛋白质含量
　　奶类中含有大量蛋白质，氨基酸比例接近于人体，吸收利用率比较高，是较好的优质蛋白质来源。100克原味酸奶中蛋白质含量不能小于2.9克；风味酸奶总蛋白质含量不能小于2.3克。
　　2、碳水化合物
　　通常，100克无糖酸奶中碳水化合物达到4~6克，主要来源于牛奶中的天然乳糖。在选择酸奶时应看一看碳水化合物含量，减肥者应选择碳水化合物低于12%的酸奶。
　　3、储存条件
　　选择低温含活菌的酸奶，储存条件为2~6℃，这样能维持肠道菌群稳定。
　　什么时候喝酸奶好？
　　1、早晨
　　早晨空腹时胃酸分泌量少，胃中的酸度不高，其中益生菌能快速到达肠道发挥作用，从而帮助调节肠道菌群。
　　2、饭前
　　饭前30分钟喝酸奶，能减轻饥饿感，防止正餐时暴饮暴食，帮助减少热量摄入；同时也能让餐后血糖更加平稳，有效减少脂肪堆积。
　　3、运动后
　　运动结束后喝一杯酸奶，其中糖可刺激胰岛素分泌量增加，利于蛋白质合成肌肉。