科学减肥到底应该怎么吃?

减肥不控制饮食可以说很难减下来，那我们到底应该怎么吃?吃多少才合适呢?《中国减肥指南2021》上公布了9种科学减重吃法，小赛给大家分享5种适合大部分人的方法，按需参考哦。

1、限制能量均衡饮食

减少卡路里的摄入，简单算大概每顿饭少吃1/3即可。

2、高蛋白低碳水化合物饮食

每天蛋白质摄入量最好占总能量20%~30%，当然，蛋白质虽好，过量摄入也不行哦。

3、低碳水饮食

短期可以尝试，长期不建议一直使用这种方法。

4、低血糖指数饮食

三高人群可以试试这种吃法。

5、轻断食进食法

7天中有2天这样吃就行，不然会对身体有伤害。

夏天快来啦，希望大家都能瘦成自己想要的样子哦!