2022-03-28 14:11:05
减肥不控制饮食可以说很难减下来,那我们到底应该怎么吃?吃多少才合适呢?《中国减肥指南2021》上公布了9种科学减重吃法,小赛给大家分享5种适合大部分人的方法,按需参考哦。
1、限制能量均衡饮食
减少卡路里的摄入,简单算大概每顿饭少吃1/3即可。
2、高蛋白低碳水化合物饮食
每天蛋白质摄入量最好占总能量20%~30%,当然,蛋白质虽好,过量摄入也不行哦。
3、低碳水饮食
短期可以尝试,长期不建议一直使用这种方法。
4、低血糖指数饮食
三高人群可以试试这种吃法。
5、轻断食进食法
7天中有2天这样吃就行,不然会对身体有伤害。
夏天快来啦,希望大家都能瘦成自己想要的样子哦!