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新陈代谢慢的人怎么减肥效果更好呢?

2022-03-23 16:25:43

在我们减肥的过程中,应该对新陈代谢这个词一点都不陌生。

什么是新陈代谢?

简单的说,新陈代谢就是人体吸收新的营养物质、排出废弃物质的过程。

新陈代谢变慢的外在表现很多,比如大小便次数减少、皮肤变得干燥/蜡黄、色素沉着、经常感觉到累、减肥减不下来等等。体内“废弃毒素”过多沉积,代谢变慢。

新陈代谢变慢有很多原因

比如遗传因素、内分泌功能失调、年龄增长或是患了甲状腺机能减退症、也可能是久坐不动、缺乏运动的原因。对于大部分人来说,新陈代谢会随着年龄的增长逐渐减慢,这就是为什么我们常常也会看到小鲜肉变成胖大叔。虽然我们不能控制自己的年龄等不可抗力因素,但是改善新陈代谢并不是没有办法。

1、增强肌肉

即使我们什么也不做,身体也会燃烧卡路里,这是我们每天的基础代谢热量,在肌肉较多的人中,这种静止代谢率要高得多。

每kg肌肉每天消耗大约6卡路里来“维持自己”,而脂肪每天只燃烧2卡路里。虽然每天才4卡路里,但这种微小的差别也许就累积成长胖的根源。所以呢,我们可以尝试做一些力量训练来增强肌肉含量,提高每天的平均代谢率,增加代谢量,加快新陈代谢节奏。

小赛推荐可以多做平板支撑/负重深蹲/俯卧撑/杠铃划船等等训练。

2、足量补水

不要小看补水的效果,身体每天需要水分来消耗卡路里,如果你是轻度脱水,新陈代谢可能会减慢。

有研究表明,每天喝八杯或更多水比喝四杯水的消耗的卡路里更多。每天除多喝水之外,也可以多吃新鲜水果和蔬菜,从食物中补充水分。

3、不要节食或暴饮暴食

过度节食或“速食”在任何情况下都是有害的哦。也许短期内可以帮助你减肥,但这是以牺牲营养为代价的,而且更易反弹。

4、适量喝点茶

喝绿茶或乌龙茶能给身体提供咖啡因和儿茶素,这些物质会加速身体的新陈代谢。有研究表明,喝两到四杯茶可能会在中等强度运动短期内推动身体燃烧17%以上的卡路里。

新陈代谢慢不可怕,可怕的是长胖了还躺平不愿意动起来,相信只要坚持科学的饮食和运动方式,总会减肥成功哒!

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